Продолжительный сон в выходные может обернуться головной болью — невролог
Новости темы «Проект «В теме» » Невролог назвала «красные флаги» при головной боли «Мощный стартап с большим заделом». Эксперт о потенциале Академии интеллектуальных технологий Длительная работа за компьютером, стресс и сбитый режим могут стать причинами частой головной боли. Как минимизировать риск ее возникновения, в проекте «В теме. Здоровье» рассказала невролог Оксана Хорликова.
— Головная боль напряженного типа — самая распространенная. Что ее может вызывать?
— Да, головная боль напряженного типа действительно может быть у многих. Есть два блока ситуаций, которые могут быть причинами этой боли: первый — мышечное напряжение, второй — эмоциональный фактор. Депрессии, хронический стресс — все это предрасполагает к развитию головной боли напряженного типа.
— Сейчас очень много офисных сотрудников. Возможно, есть для них какие-то лайфхаки, как предотвратить головную боль?
— Офисный труд предрасполагает к формированию головной боли напряженного типа. Пациенты жалуются на мучительную давящую головную боль, как правило, по типу шлема, обруча, каски, и хотят от нее избавиться. Но основное, что формирует развитие такой головной боли, — образ жизни и работа.
Офисным сотрудникам, конечно, нужно делать перерывы в работе. Стоит уделить внимание работе за компьютером: верхняя треть монитора должна быть на уровне глаз. Когда есть дисбаланс, нам приходится перенапрягать мышцы, то есть шейный отдел позвоночника.
Каждые 40-45 минут необходимо делать легкую гимнастику. Для этого нужно подбородок привести к груди, макушку условно вытянуть к потолку. Сделать круговые движения плечевого пояса назад, то есть расслабить корпус. Займет все буквально одну минуту, но этого будет достаточно, чтобы перезагрузиться.
Еще есть понятие «трех двадцаток»: смотреть каждые 20 минут на расстояние 20 футов (примерно 6 метров) в течение 20 секунд. Этого тоже достаточно, чтобы снять напряжение зрительных мышц. Так мы будем профилактировать головную боль напряженного типа.
— Как скорректировать образ жизни, чтобы минимизировать головные боли? Правильный сон, разумеется. А что еще поможет?
— Сон играет первостепенную роль. У каждого своя норма сна. Но чаще мы называем цифры 7-8 часов. Лучше ежедневно укладываться и просыпаться в одно и то же время. И очень плохо, если на выходных мы позволяем себе «пересып», потому что так может формироваться головная боль именно выходного дня. Это первый момент, на который следует обратить внимание.
Плюс я бы хотела сказать про питание. Не должно быть больших временных промежутков между приемами пищи, чтобы не формировать гипогликемические состояния, когда понижается уровень сахара в крови, потому что это тоже запускает каскад головной боли.
Помимо сна, питания, конечно же, нужна двигательная активность. В идеале две-три тренировки в неделю длительностью хотя бы 30-40 минут, то есть средние кардионагрузки. Это могут быть скандинавская ходьба, плавание, бег. Важно, чтобы тренировки были систематическими, еженедельными.
— Если голова заболела, кто-то делает компрессы, кто-то записывается на массаж, а кто-то пьет различные чаи. Как вы оцениваете такие методы лечения?
— При головной боли напряженного типа расслабит, поможет снизить интенсивность термотерапия — тепло на шейно-воротниковую зону. Если говорить про мигрень, то здесь подойдет вариант с охлаждением, то есть какой-то холодный компресс: 15-20 минут будет достаточно, чтобы снять интенсивность. Чаи с мятой, мелиссой, конечно, не купируют сам приступ головной боли, но помогут снять переутомление. В межприступный период как курсовой вариант лечения хорошо себя зарекомендовали иглорефлексотерапия, массаж шейно-воротниковой зоны.
| Фото из открытых интернет-источников.
Читайте также:
Таблетки от головной боли вызывают привыкание — миф или реальность?
Бывают ли паразиты в печени, рассказала гастроэнтеролог
Можно ли заразиться сифилисом через поцелуй? Вот что нужно знать про эту болезнь
