Якасны сон, фізічная актыўнасць, вакцынацыя. Як пакінуць у мінулым абвастрэнні хранічных хвароб
Фота з архіва 2 верасня, Мінск . Аб тым, як не дапусціць абвастрэнняў хранічных неінфекцыйных захворванняў, расказала загадчыца Мінскага гарадскога цэнтра здароўя, галоўны пазаштатны спецыяліст па фарміраванні здаровага ладу жыцця камітэта па ахове здароўя Мінгарвыканкама Сняжана Каўрыга.
Пералік хранічных неінфекцыйных захворванняў шырокі. Да іх адносяцца хваробы сістэмы кровазвароту, злаякасныя новаўтварэнні, хранічныя хваробы органаў дыхання, цукровы дыябет. Дапамагчы пазбегнуць абвастрэння можа комплексная сістэма, накіраваная на захаванне стабільнага стану здароўя, прадухіленне рэцыдываў і паляпшэнне якасці жыцця.
Ёсць некалькі базавых правіл прафілактыкі. Адно з іх — прыхільнасць да лячэння. «Важна выконваць медыкаментозную тэрапію, назначаную ўрачом, не адмяняць прэпараты самастойна пры паляпшэнні самаадчування. Дапаможа пастаянны самакантроль: трэба рэгулярна мераць артэрыяльны ціск, узровень глюкозы, пульс, весці дзённік самаадчування, своечасова праходзіць дыспансерызацыю і планавыя агляды, наведваць лечачага ўрача да развіцця абвастрэнняў. Самае галоўнае — ведаць першыя сімптомы пагаршэння вашага стану і мець дакладны план дзеянняў, аптэчку першай дапамогі», — падзялілася Сняжана Каўрыга.
Наступны крок, каб прадухіліць абвастрэнне, — захоўваць здаровы лад жыцця: поўнасцю выключыць курэнне, уключаючы модныя вэйпы і кальяны. А яшчэ максімальна абмежаваць ці поўнасцю перастаць піць алкаголь.
«Вялікую ролю адыгрывае фізічная актыўнасць. Умераныя рэгулярныя нагрузкі, такія як хадзьба, плаванне або ЛФК, павінны займаць не менш як 150 мінут у тыдзень. Яшчэ трэба кантраляваць вагу, падтрымліваць аптымальны індэкс масы цела ад 18,5 да 24,9. Існуе і прынцып «разумнай дыеты» — рацыён, блізкі да міжземнаморскага. Палову вашай талеркі пры кожным прыёме ежы павінны займаць агародніна і зелень. Для здароўя карысна зменшыць колькасць кухоннай солі ў ежы да пяці грамаў у суткі, пазбягаць скрытай солі ў паўфабрыкатах, соусах і саленнях. Яшчэ адно важнае правіла — мінімум цукру. Для гэтага ў рацыёне не павінна быць хуткіх вугляводаў, салодкіх газіраваных напіткаў, пакетаваных сокаў і прамысловых прысмакаў. Правільным рашэннем будзе замяніць насычаны жывёльны тлушч алеем, дабавіць у рацыён тлустую рыбу, арэхі і семя», — расказала спікер.
Яшчэ адзін спосаб, як не дапусціць пагаршэння самаадчування, — захоўваць інфекцыйную бяспеку. «Для гэтага патрэбна планавая вакцынацыя: штогадовая прышчэпка ад грыпу. Пры хваробе сэрца і лёгкіх асабліва важна зрабіць вакцыну ад пнеўмакокавай інфекцыі. Рэгулярна мыйце рукі з мылам не менш як 20 секунд, выкарыстоўвайце скурныя антысептыкі ў грамадскіх месцах. Пазбягайце месцаў масавага збору людзей у перыяды сезонных эпідэмій. Выкарыстоўвайце ахоўныя маскі ў людных месцах. Санацыя ачагоў, а менавіта своечасовае лячэнне карыесу і хранічных інфекцый ЛОР-органаў таксама дапамогуць пазбегнуць абвастрэнняў», — растлумачыла эксперт.
Псіхаэмацыянальная стабільнасць — адзін з сакрэтаў здароўя. Яе дапаможа дасягнуць якасны сон 7-8 гадзін у суткі. «Выконвайце рэжым: кладзіцеся і ўставайце ў адзін і той жа час у поўнай цемры і прахалодзе. Асвойце базавыя тэхнікі рэлаксацыі: глыбокае дыяфрагмальнае дыханне, медытацыю, прагрэсіўную мышачную рэлаксацыю. Рабіце кароткія перапынкі на працягу рабочага дня. Выразна раздзяляйце рабочы час і асабістае жыццё, пазбягайце ператамлення. Падтрымлівайце цёплыя стасункі з блізкімі, сябрамі або групамі ўзаемадапамогі, не замыкайцеся ў сабе сам-насам з хваробай», — раіць загадчыца цэнтра.
